Por esta razón, desde Athlon queremos ayudarte con 7 consejos para mantener una higiene postural adecuada y por qué es tan importante la postura corporal al volante.
¿Por qué es importante cuidar la postura corporal al volante?
Quizás pienses que prestar atención a la postura corporal solo es necesario para aquellas personas con problemas de espalda que quieran evitar tener dolores o molestias mientras conducen. Pero, la realidad es que sentarse correctamente en el asiento del conductor es importante por diversas razones, entre las que se encuentran las siguientes:
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Seguridad vial
Sentarse adecuadamente antes de comenzar a conducir te ayudará a estar más cómodo en tus trayectos y también algo muy importante, mejorará tu visibilidad y tu capacidad de reacción. Por tanto, cuidar la postura corporal te permitirá reaccionar de forma más rápida y, de este modo, reducir el riesgo de sufrir un accidente.
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Comodidad y bienestar
Si vas a conducir durante largos periodos de tiempo, tener una mala postura corporal aumentará la tensión muscular y, por consiguiente, provocará dolores de espalda, cuello y hombros. En cambio, si te sientas correctamente mientras conduces estarás evitando posibles lesiones o dolores musculares y/o de articulaciones, además conseguirás disminuir la fatiga al volante.
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Problemas de salud a largo plazo
Además de la seguridad en carretera y de la comodidad al conducir, tener la postura correcta puede evitar problemas de salud más graves como lumbago, hernias de disco, dolores crónicos de espalda, problemas en las articulaciones o ciática.
7 consejos para tener una correcta postura corporal al conducir
Como hemos visto, mantener una adecuada postura corporal es crucial para conducir cómodamente y de forma segura, aumentando la capacidad de reacción. Como proveedores de soluciones de movilidad en Athlon queremos ayudarte con esta serie de consejos sobre cómo tener una higiene postural al volante en todo momento:
1. Ajustar el asiento
Aunque parece algo obvio, es muy habitual que los conductores arranquen el motor sin llegar a ajustarse antes el asiento como es debido. Sobre todo, sería necesario en caso de compartir coche con otras personas de diferente estatura.
La manera correcta de colocar el asiento, para tener una buena postura corporal para conducir, es acercarlo de manera que puedas llegar a los pedales de forma cómoda. Esto quiere decir que no tengas que estirar por completo las piernas para llegar a los pedales, pero tampoco estés demasiado cerca del volante.
La distancia al volante también es un aspecto de seguridad, ya que en caso de colisión puede provocar importantes lesiones en la cabeza.
2. Sujetar el volante correctamente
Otro error muy frecuente al volante es conducir con los brazos muy estirados o demasiado flexionados, estos deben estar ligeramente doblados. Además, las manos deben quedar sobre las 9 y las 3 o las 10 y las 2, como si ambas fueran las manecillas de un reloj. Gracias a este sencillo truco, conseguirás reducir la tensión en las cervicales, los hombros y los brazos, así como reducir la posibilidad de lesiones en las muñecas.
3. Espalda bien apoyada
Coloca la espalda bien apoyada en el respaldo del asiento acercando el coxis todo lo que puedas. Debe quedar un hueco de unos dos o tres dedos entre las rodillas y el asiento, este debe tener un ángulo de unos 100-110 grados para que no haya presión sobre la columna vertebral. Si por el contrario nos sentamos demasiado lejos, tendemos a inclinarnos hacia delante, provocando una mayor tensión en cuello, hombros y manos.
4. Ajusta los espejos
No colocar los espejos retrovisores también provoca tensión en el cuello. Lo ideal es tener una visión de todos ellos sin forzar el cuello, con tan solo una mirada.
5. Ajuste el apoyo lumbar
Si tu vehículo tiene apoyo lumbar regulable adáptalo a la curvatura de tu espalda hasta que sientas una presión uniforme desde la parte baja de la columna hasta la parte alta. En caso de no disponer de este mecanismo, es tan sencillo como adquirir un cojín lumbar o enrollar una toalla para conseguir ese soporte.
6. Posición del reposacabezas
Ajustar el reposacabezas no solo es necesario para cuidar la postura corporal al conducir, también es crucial para evitar lesiones graves en caso de accidente. Y esto es tan sencillo como colocar este elemento a la altura de la parte superior de la cabeza.
7. Haz pausas y realiza estiramientos
A veces, a pesar de mantener una postura correcta, el cansancio y los dolores musculares son inevitables. Si vas a hacer un viaje largo, la Dirección General de Tráfico (DGT) recomienda hacer pausas cada dos horas o 200 km. En este tiempo, puedes aprovechar para comer y beber, pero también para realizar estiramientos que te ayuden a aliviar la tensión muscular.
Como has podido comprobar, tener una postura corporal adecuada al volante no es nada complicado. Tan solo es necesario seguir estas recomendaciones y evitarás dolores musculares y podrás conducir de una forma mucho más segura
